Träning

Det finns så mycket träningshjälp på youtube


Vill du bygga muskler/styrka tänk på att musklerna stärks under vilan.
Den största muskeln i kroppen är mage, den behöver 2 dygn på sig att vila 
medans alla andra muskler behöver 1 dygn.
Så träna inte musklarna varje dag det ger inget!


Värm upp kroppen innan, minst 5 min, så syresättningen i blodet kommer i gång.


 Stretch 10 min

------------------------------------------------------------------

Bosuboll

------------------------------------------

Stel mellan skuldrorna??
Bröstrygg och skuldror

----------------------------------

Ländrygg korsrygg

---------------------------

Stadium Har många bra övningar filmade
Gå in på youtube så får du fler bra övningar för kroppen

--------------------------------------------------------------------
MAGE

Magen är den kraftigaste muskeln vi har i kroppen den behöver 2 dygn att vila
 Så träna mage var tredje dag. Då får du bäst resultat. 


Börja med att träna upp dom inre musklerna.
dom kommer du åt genom att göra plankan.


Om man är total nybörjare börja med att ha knäna i golvet.
viktigt!! spänn magen och räta ut svanken


på tv4 en morgon, sa en tjej att man ska stå 1 minut x 3.










Lite annat smått och gott för magen

----------------------------------

Träna utan redskap





Ner-varvning och stretching "behövs inte" anser en del.
Men en del anser att det minskar träningsvärken.
Gör som du vill =).


Men när man stretchar töj INTE förmycket det ska bara kännas "lite"